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球星支招:側身專題需要反復練習

2014-01-06 09:07 作者:羽球吧 來源: 本站 瀏覽: 我要評論 字號:

摘要: 球星支招:側身專題需要反復練習 來源: 羽毛球雜志 主講嘉賓:鮑春來   鮑春來 喜歡到處走(網友):和一個學球僅一個月的女孩打了會兒高遠球,發現她每次都能做出側身引拍的動作,而我卻做不出來,這是為什么呢? 側身專題需要反復練習 后場擊球時的側...

球星支招:側身專題需要反復練習

來源: 羽毛球雜志 主講嘉賓:鮑春來

 

鮑春來

喜歡到處走(網友):和一個學球僅一個月的女孩打了會兒高遠球,發現她每次都能做出側身引拍的動作,而我卻做不出來,這是為什么呢?

側身專題需要反復練習

后場擊球時的側身引拍動作,是需要反復訓練的。擊球時,首先要對對方的出球進行預判,接下來就要注意轉體引拍的速度與節奏了。我想這是個熟能生巧的過程,我建議你可以先徒手練一下基本的動作,主要是轉體那一下,反復練習,問題應該可以解決。至于那位女孩,呵呵,別小瞧,她們的協調性其實比男孩要好,所以在某些動作的掌握上比男孩更快。

海盜頭子(網友):這個問題我想了好長一段時間,實在忍不住想問問:為什么不少業余愛好者,尤其是喜歡重殺的,許多人的小腿都很粗壯,可許多專業運動員,小腿一點也不見粗,但是殺球威力卻非常大?

動作合理很關鍵

對于這個問題我認為跟不同人的身體類型有關系,就像打排球的都是高挑精瘦,練舉重的都是矮小結實。而且殺球重不一定完全是力量大小的原因,動作合理最為關鍵。不過改變鍛煉方式也能收到比較好的效果。腿部肌肉的練習,多次數是長肌肉和長肌肉耐力的,少次數、大重量是長力量不長肌肉的。另外,建議你多做一些步法練習,增強一下場上的機動性。

溫開水(網友):打球時,我正手三步上網腳上沒力,起動的時候腳吃不上力;跑兩步后左腳蹬地起動,卻感覺很順。相對的,兩步反手上網也很順,右腳蹬地起動,很有勁。請高手給我把把脈。

選擇最適合自己的上網方法

我認為如果你覺得兩步上網很順,利于起動的話就兩步,其實不在乎幾步,關鍵是合適,不在乎多,關鍵是精煉。

飛行的頑石(網友):我不打球的時候常做柔韌性練習,邊看電視邊壓腿、劈一字腿等等,打球那么多年了極少受傷。請高手講講,還有哪些柔韌性練習方法?

跟腱拉伸和靜止訓練

柔韌對羽毛球運動來說很重要,肌肉拉傷、跟腱或臏腱損傷往往都和柔韌有關系,特別是跟腱。所以在這里跟你說一些跟腱拉伸的方法。踝關節向前、后、左、右四個方向拉伸,每個方向保持一段時間,有牽拉感時還原,每次做三組就可以了;適當的時候可以練一些靜止訓練,比如不穿鞋單腳站立,閉上眼睛,每組1到2分鐘,每次練三組即可;還可以做一些慢速度的踮腳尖動作,腳尖踩在高處,記住要慢,發熱即可。最后記住,準備活動一定要做開,切忌興奮過度。

LI7271(網友):我的問題是,跳殺的時候,不側身主要是靠展腹和擺腿發力。但是,跳起來之后,以前我是上身和小腿都盡可能向后,這樣通過展腹發力,但是現在通過向后擺腿,甚至是上身向前傾斜擺腿來發力,這樣殺球的效果更好。我要問的是,我的姿勢哪個是正確的,或者如果都可以的話,從實際效果來說哪個姿勢更有效呢?

注意騰空起跳的力度和氣勢

跳殺這項技巧需要練習者有足夠的能力以及協調性作為前提。除了多球練習,你還可以通過分解步伐進行訓練,主要是要掌握起跳的節奏,然后還需要有一個持續努力的精神,千萬別心急,注意別受傷。

首先告訴你,你很專業,而且通過自己的琢磨發現問題,這樣比別人教你的印象更深。后場起跳時身體需要舒展力道由下往上然后果斷擊球,展得越開力道越大,但是你不要故意去把腳往后翹,那是自然形成的,主要是騰空起跳的力道和氣勢。只要你感覺能夠發出力那就是好動作。但我建議不用每個球都起跳,如果你能站著把對方殺死,干嘛還要跳呢,要注意時機。

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