羽球吧 歡迎你 本站收集了各和羽毛球教學視頻 最新比賽視頻 羽球基礎知識等

2018天貓"雙11" 搶紅包入口? www.iwafex.live/11/

如何緩解跑步肌肉酸痛:冰浴喝牛奶 莫做過多拉伸

2017-04-12 23:24 作者:羽球吧 來源: 本站 瀏覽: 我要評論 字號:

摘要: 跑步過后感覺肌肉酸痛是很正常的事情,而且不是一件壞事,因為讓肌肉得到修復之后會變得更強壯。那么,哪些做法是有利于緩解肌肉酸痛并強壯肌肉,哪些做法是不利的呢? 緩解肌肉酸痛:冰浴喝牛奶 莫做過多拉伸 有利做法一:喝牛奶 在運動結束之后盡快攝入碳水化合物和蛋白質,...

跑步過后感覺肌肉酸痛是很正常的事情,而且不是一件壞事,因為讓肌肉得到修復之后會變得更強壯。那么,哪些做法是有利于緩解肌肉酸痛并強壯肌肉,哪些做法是不利的呢?
緩解肌肉酸痛:冰浴喝牛奶 莫做過多拉伸

有利做法一:喝牛奶
在運動結束之后盡快攝入碳水化合物和蛋白質,既有利于能量儲存,也能促進肌肉的恢復和生長,為下一次訓練做好準備。研究發現,牛奶特別是巧克力牛奶是最好的選擇。因為牛奶中含有的碳水化合物和蛋白質非常豐富,而且比例合適,能夠在運動過后的48小時內緩解肌肉酸痛,促進肌肉再生。

有利做法二:冰浴

用冰袋敷在酸痛的地方就能夠減輕酸痛感,如果酸痛感的面積較大就可以嘗試冰浴的辦法。冷水中倒入一些冰塊,寒冷會讓血管收縮,限制受損失部位的血流量。當從冷水中出來身體變暖之后,血液會攜帶者營養物質流經受傷部位,同時帶走一些廢物。很多人受不了冰浴,感覺水溫太低,那么可以逐漸的降低水溫,給自己一個適應的過程。

有利做法三:吃抗炎藥

雖然吃藥不是一種值得提倡的方法,但也并非不可。一般的抗炎藥能夠緩解肌肉酸痛和發炎,同時能夠降低一種標志著肌肉損傷的酶的含量。吃抗炎藥時,一定要按照推薦劑量服用,而且堅持吃幾天,偶爾吃一次是起不到效果的。

有利做法四:按摩

研究顯示,跑步之后進行合適的按摩,能夠減輕腫脹和緩解肌肉酸痛的程度達到30%。跑者可以讓專業的按摩師進行按摩,效果比較好,但是需要付出一定的費用。實際上,利用泡沫軸自己在家按摩也是可以的,而且經濟實惠,效果并不差。

不利做法一:洗熱水澡

洗熱水澡時會讓血流加速,血管膨脹,酸痛和發炎的部位反而會變得更加嚴重。不管何種形式的熱水澡,淋浴還是蒸桑拿,都會出現這樣的情況。如果實在想洗熱水澡,那么不妨在水里面放一些瀉鹽,一定程度上能緩解發炎和疼痛。

不利做法二:過多拉伸

雖然輕微的拉伸會對酸痛的肌肉起到所謂的鎮痛效果,但如果時間太長或者強度略大,都只會讓酸痛的肌肉更加難受,而且不利于后期恢復。所以,肌肉酸痛之后就不要再進行運動了。

--------------
123
--------------

Comments are closed.

會員登錄關閉

記住我 忘記密碼

注冊會員關閉

小提示: 您的密碼會通過填寫的"電子郵箱"發送給您.

關閉
超级大乐透开奖