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跑步者不能忽略早餐 30克蛋白質必不可少

2017-04-12 23:16 作者:羽球吧 來源: 本站 瀏覽: 我要評論 字號:

摘要: 不管是對于跑者,還是想減肥的人來說,早餐都不應該被省略,而且還要攝入足夠的蛋白質,30克左右??吹较旅嫠狞c原因,你還舍得不吃早餐嗎? 跑者不能忽略早餐 30克蛋白質必不可少 防止饑餓 夜晚睡覺期間,肌肉已經分解了蛋白質,所以醒來之后需要補充蛋白質。早餐包含30...

不管是對于跑者,還是想減肥的人來說,早餐都不應該被省略,而且還要攝入足夠的蛋白質,30克左右??吹较旅嫠狞c原因,你還舍得不吃早餐嗎?

跑者不能忽略早餐 30克蛋白質必不可少

防止饑餓
夜晚睡覺期間,肌肉已經分解了蛋白質,所以醒來之后需要補充蛋白質。早餐包含30克的蛋白質,能夠減緩胃饑餓素的分泌,防止產生饑餓感。而且,攝入蛋白質也會增加飽腹感荷爾蒙的分泌,保持更長時間的飽腹感。

減肥

吃早餐也能減肥?是的。規律性的吃早餐不僅能讓人們保持一個健康的體重,30克的蛋白質也能讓人們減肥,因為它抑制了食欲,防止其他時間多吃。

控制血糖水平
如果早餐中經常含有精制碳水化合物而沒有蛋白質,那么很容易導致血糖升高,從而讓胰腺的壓力增大,提高患II型糖尿病的風險。吃過含蛋白質的早餐之后,能夠啟動并加快新陳代謝,防止出現精神不振。

提升運動表現
運動之前特別是持續時間超過一個小時的運動,吃早餐能夠為肌肉提供能量,防止身體消耗用于恢復的蛋白質。研究發現,早餐中的蛋白質有助于產生新的肌肉和骨細胞,同時提高免疫力。

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