羽球吧 歡迎你 本站收集了各和羽毛球教學視頻 最新比賽視頻 羽球基礎知識等

2018天貓"雙11" 搶紅包入口? www.iwafex.live/11/

跑得越多越疲勞?以下跑步壞習慣你占了幾條?

2017-04-11 00:01 作者:羽球吧 來源: 本站 瀏覽: 我要評論 字號:

摘要: 1.跑太多,太快:你是不是傷后復出?那現在該做的是慢慢找回健康的運動模式,只要做到標準規則,每星期增加10%就能有效避免傷害。 2.沒有做好運動候補給:經歷了艱難的訓練后,需要補充碳水化合物和蛋白質去重建肌肉。 3.沒留意SPF(防曬系數):一天曬20分鐘的太...

1.跑太多,太快:你是不是傷后復出?那現在該做的是慢慢找回健康的運動模式,只要做到標準規則,每星期增加10%就能有效避免傷害。

2.沒有做好運動候補給:經歷了艱難的訓練后,需要補充碳水化合物和蛋白質去重建肌肉。

3.沒留意SPF(防曬系數):一天曬20分鐘的太陽是好事,但長跑時(超過20分鐘以上)你需要做好防曬措施。

4.忽略核心訓練:在《力量與訓練研究期刊》研究中指出,受測者一星期做4次核心訓練,持續6周后,5K平均速度比沒有做核心訓練的人快30秒。

5.比賽沒掌握好配速:稍安勿躁!如果沒有把握的去比賽,可能會讓你的破PR計劃泡湯,可以考慮使用GPS手表,可以隨時調整比賽配速。

6.當自己的醫生:跑者應該要對身體狀況保持高度警覺,有傷痛可以冰敷或食用布洛芬(ibuprofen)止痛,但是小傷可能變成大傷,有傷就去看醫生可以預防傷害加重,建議疼痛超過3天就可以考慮預約門診。

7.跳過拉伸運動:跑步前跳過靜態拉伸運動是沒問題的,但那是因為肌肉冷的時候做拉伸并不好,但是跑步后拉伸可以幫助肌肉放松,預防傷害發生。

8.沒有充足的睡眠:研究顯示,睡眠不足會影響運動表現、身體恢復能力、免疫力和精神狀態,而每個人需要的睡眠時間不同,把睡眠加入訓練計劃的一環,可以讓運動更有效率。

9.你從來沒休息:過度訓練會導致很多問題,短期是受傷,長期影響到身體狀況,導致生病、倦怠,一個好的訓練計劃需要安排休息日,也需要安排2-3天輕量訓練,例如:交叉訓練,讓身體有恢復的時間。

10.綜合所有建議:有很多知識文章可以自學吸收,進化成更好的跑者,但要專注在適合自己的方法,提醒大家:開始跑步要感覺自己變得更好,而不是給自己壓力喲!

--------------
123
--------------

Comments are closed.

會員登錄關閉

記住我 忘記密碼

注冊會員關閉

小提示: 您的密碼會通過填寫的"電子郵箱"發送給您.

關閉
超级大乐透开奖