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跑步與不跑步 20年后會產生哪些影響?

2017-04-05 12:26 作者:羽球吧 來源: 本站 瀏覽: 我要評論 字號:

摘要: 一次跑步之后,你會感覺到更快樂,更平靜,精力也更集中。這是因為跑步之后大腦更活躍。 而最新的研究表明,跑步后的快感只是大腦給你的一個短暫感受,它對大腦還有更長遠的影響。 美國一家醫學研究機構最近發表了一篇文章,發現了心肺適能與大腦之間的某種聯系。 心肺適能...

一次跑步之后,你會感覺到更快樂,更平靜,精力也更集中。這是因為跑步之后大腦更活躍。

而最新的研究表明,跑步后的快感只是大腦給你的一個短暫感受,它對大腦還有更長遠的影響。

美國一家醫學研究機構最近發表了一篇文章,發現了心肺適能與大腦之間的某種聯系。

心肺適能不強的人,20年后大腦萎縮的更厲害。

先簡單說一下什么是心肺適能?

跑步與不跑步 20年后會產生哪些巨大差距?

 

它是指個人的肺與心臟,從空氣中攜帶氧氣并將氧氣輸送到組織細胞加以使用的能力。

因此心肺適能可以說是個人的心臟、肺、血管與組織細胞的有氧能力指標。心肺適能較佳,可以使我們運動持續較久、且不致于很快疲倦,也可以使我們平日工作時間更久,更有效率。心肺適能較差,不僅容易疲勞、精神萎靡不振,而且較容易有心血管疾病的發生。主要測量指標VO2max(最大攝氧能力)。

最大攝氧能力(VO2max)是種與生俱來的天賦,但是后天的努力能夠一定程度提高。經常跑步的人,VO2max會高于一般人。

耶魯大學做的研究。上圖左為37歲的Rich,圖中為60歲的Larry,二者都有固定的心肺適能的運動。而圖右為35歲的Salvatore ,久坐、看電視、看書、上網、吃零食等,沒有規律運動的生活作息(Sedentary lifestyle),他的心臟和主要血管小,他的VO2max低。三人同時在跑步機上跑一小時,顏色愈亮的部位代表肌肉愈吃力的部份。

人的大腦萎縮是自然現象,不過那些心肺適能不高,同時血壓和心跳都偏高的人,在20年后大腦萎縮的更快,也就是說他的大腦在20年后變得更小。

這意味著什么呢?它意味著一個人到中年之后,認知能力會下降,患癡呆癥的可能性增加。

1979-83年,超過1500人參加了一項測試,他們在跑步機上從配速22分/公里逐漸跑到配速7分鐘/公里,一直跑到最高心率的85%或者跑不動為止。大約20年后,他們再次測試,然后進行腦部掃描。

第一次測試時,他們的平均VO2max數據是39(高水平馬拉松選手能達到70-80)。那些低于這個數值的人,大腦萎縮的更多,相當于加快萎縮了兩年。

同時,那些經常參加鍛煉的人,大腦要萎縮的慢一些,因為運動會讓血流速增加,能為大腦輸送更多的氧氣。

所以跑步與不跑步的人,在每天看來沒有任何區別;在每月看來差異也是微乎其微;在每年看來差距雖然明顯,但好像也沒什么了不起的;但在每5年來看的時候,那就是身體和精神狀態的巨大分野。等到了10年后再看的時候,也許就是一種人生對另一種人生不可企及的鴻溝。

那么堅持跑步10年會帶來什么好處呢?美國跑步名將蒂娜·卡斯托爾的親身經歷也許是最好的例子。

在跑道上你會遇到終生的朋友

跑步與不跑步 20年后會產生哪些巨大差距?

 

對于一位堅持跑步10年的人來說,你一定會遇到這樣的問題來質疑你,那就是“你為什么要跑步?”

這些問題可能就來自你身邊的親人和朋友??ㄋ雇袪柧蛷乃淖婺改抢锫牭搅诉@樣的問題?!澳銓嵲谑桥艿锰嗔?!趕緊多長點肉?!倍ㄋ雇袪柮看温牭竭@樣“善意”的勸告,總是微微一笑。

事實上,如果你堅持跑步,而且一跑就是好多年,那你肯定會發現,當你“跑過”這些動搖你的聲音之后,你會遇到一群和你志同道合的人。

他們和你一樣熱愛跑步,和你一樣會為一件新裝備欣喜若狂,和你一樣會為了一場大賽奮力訓練。他們才是你在跑道上真正需要的人,他們會在你身邊義無反顧地為你加油打氣。

“如果你還在動搖,那就加入一個跑團吧,或者去看一場馬拉松。因為這樣你就會見到不同能力,不同體型,不同身體狀況的人在跑道上展現運動之美?!?/p>

懂得如何平衡你的生活

跑步與不跑步 20年后會產生哪些巨大差距?

 

如果你堅持跑步10年,你就會發現,在你的跑步生涯里,休息和不停奔跑是一樣重要的。

當卡斯托爾曾經是一位職業運動員時,她不停地跑,不停地沖擊自己的最好成績。在訓練的時候,每個月她都至少要跑230公里以上。

除了跑步,她會花4個小時睡午覺,然后每天晚上保持10個小時的睡眠時間?!叭绻阆M芘苌弦惠呑?,有時候就不應該在乎一天是不是跑得夠遠?!笨ㄋ雇袪栒f道,“健康的身體才是跑步的關鍵?!?/p>

而在不斷奔跑間,隨著年齡越來越大,你也會逐漸放慢速度,降低跑量。這并不代表你會與跑道漸行漸遠,而是代表著你懂得如何平衡你的生活與跑步。

“現在我在工作和跑步之余,會花更多的時間陪伴家人,這樣當你回到跑道上,你會更有動力?!笨ㄋ雇袪栒f,“如果你慢下來,你會覺得缺少動力,但是真正重要的是你的身體和精神得到休息?!?/p>

你成了資深營養專家

如果你堅持跑步10年以上,你可能就是一位資深營養專家。

對于長期跑步的人而言,均衡的飲食和營養無疑是最重要的一部分。對于卡斯托爾而言,吃得健康并不意味著對美食說“不”。

相反地,她也曾經對甜點“肆無忌憚”,但她依然可以保持苗條的身形。

“當我想吃巧克力的時候,我不會克制自己,因為我知道我會很規律地跑步?!笨ㄋ雇袪栒f道,“不過,我絕對不會毫無節制地飲酒狂歡?!?/p>

常年跑步的人一定懂得如何控制自己的飲食?!爱斘倚菹⒉慌懿降臅r候,我不會感到饑餓,所以我也會吃得少很多?!笨ㄋ雇袪栒f道,“但是當我訓練量加大時,我也會增加進食量?!?/p>

你發現快樂是另一個重要補給品

跑步與不跑步 20年后會產生哪些巨大差距?

 

如果你長期堅持跑步,你一定會意識到,能量棒和香蕉不是唯二支持你跑步的能量來源,另一個重要的能量來源是快樂。

“科學研究顯示,跑步會給你的身體帶來積極的變化,而且這個結果是超出你的預期的?!笨ㄋ雇袪栒f道。

當你開始跑步時,每一次你多跑一公里,你都可以給自己一個小小的獎勵,一件新衣服,或者是一本新書;而當你跑過了5年或者10年之后,當你每次跑完一個馬拉松,你都可以給自己一個大大的獎勵,比如一次旅行。

這樣,你的表現不僅會越來越好,而且每當你開始跑步,你就會無比快樂。

你將更加沉穩專注

當你跑過10年,意味著這條跑道陪你走過了一段重要的人生旅程。你會越變越成熟,你的速度也可能越變越慢,但是這不會影響你的目標。

“跑步雖然看過去競爭并不激烈,但是你不得不承認這也是一項讓人充滿野心的運動,你會不斷追求自己的紀錄?!笨ㄋ雇袪栒f道,“當你的最快速度變慢,這并不意味著你就不能超越自己,你將越來越注意自己跑步的細節,然后通過小調整,讓新紀錄成為可能?!?/p>

不僅如此,當你跑步10年,跑步帶給你的幫助就已經超越了跑道了。它會幫助你對整個人生有新的認識。

“我相信跑步教會我成為一位更出色的人,一位更出色的媽媽?!笨ㄋ雇袪栒f道,“當我因為工作而不跑步的時候,你會發現你變得更加沉穩,工作更專注,在遇到交通堵塞時也會更加平靜?!?/p>

所以,如果你堅持跑步10年,你的人生會因為你的雙腳而煥然一新。

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