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跑步運動損傷

2017-04-03 21:44 作者:羽球吧 來源: 本站 瀏覽: 我要評論 字號:

摘要: 走跑運動是全民健身中比較普及的運動形式,雖然動作簡單,但是同樣會產生運動性損傷,如果得不到充分的重視,甚至會造成較為嚴重的身體損害,達不到健身的目的。 常見損傷有: 肚子疼 肚子疼產生的主要 原因是在正式運動前未進行準備活動,因為心臟惰性大,不能適應運動負荷,...

走跑運動是全民健身中比較普及的運動形式,雖然動作簡單,但是同樣會產生運動性損傷,如果得不到充分的重視,甚至會造成較為嚴重的身體損害,達不到健身的目的。

常見損傷有:
肚子疼
肚子疼產生的主要 原因是在正式運動前未進行準備活動,因為心臟惰性大,不能適應運動負荷,引起呼吸肌紊亂“岔氣”,或是飯后、飲水后使腸系膜受到過分牽拉。
預防:減速,調節呼吸節奏,加深呼吸。同時用手按壓,可減輕疼痛。
肌肉酸痛
小腿肌肉酸痛屬于運動過程中的正常生理現象,肌肉收縮產生能量的同時,肌肉內發生一系列變化,三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能,若強度過大,血液循環跟不上,氧氣供應不足,乳酸堆積,刺激了神經系統,引起了疼痛。
處理:熱水燙腳、按摩、洗腿。
肌肉痙攣
俗稱腿抽筋,它是一種強直性肌肉收縮不能緩解放松的現象。冬季多發,天冷,未進行準備活動或小腿肌肉受到冷的刺激均會引起肌肉酸痛。
處理:保暖、牽引、按摩。
胸痛
走跑運動中呼吸不均,沒有用鼻呼吸,冷氣吸入肺,肺血管收縮,血液循環障礙,長時間挺胸跑,胸部持續緊張均會引起胸痛。
預防:走跑過程中用鼻呼吸,做好保暖工作。
跟腱炎
跟腱炎是指跟腱背側深筋膜和腱組織之間的滑膜層及其結締組織損傷,造成血液循環障礙,導致腱圍及腱組織的損傷性炎癥。由于走跑場地不平,過硬,會造成跟腱炎。扁平足,足弓過高,后群肌肌力不足也是主要的發病原因。
預防:在鞋跟內加一層軟墊,幫助減緩跟腱緊張。
足底筋膜炎
足底筋膜是一種堅韌及低延展性的纖維組織,它起到了維持足弓的正常彎度的作用,足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起來步行時疼痛最為劇烈,行走一段時間后會減輕,因此很多人不注意,繼續跑步導致惡化,原因主要是:1.扁平足,2.小腿肌痙攣加重這種損傷。
處理:減少跑走的時間。冰敷,避免足趾上翹動作。
預防:做伸展運動,進行肌力練習。
尿色有變化
尿色顏色變深,屬于正常生理;尿中出現白色渾濁,是因為體內供應能量的代謝旺盛,磷酸鹽排泄增加;尿色變紅或醬油色,尿中出現紅血球、血紅蛋白,腎血液循環障礙,毛細血管通透性增加,即運動性蛋白尿,這種損傷只有在強度較大時才會發生。
預防:降低運動強度。
被動的危害
專家提醒,授人以魚不如授人以漁,從某種程度上來說,在運動中培養運動興趣和自我鍛煉的能力,這對于中學生們更為重要。研究發現,主動鍛煉比被動鍛煉的效果要好很多。主動鍛煉時,人們心情愉快,內分泌系統運轉更好,運動時注意力集中,不容易受傷。而在被動鍛煉時,本來就一肚子怨氣,情緒和身體對著干,肌肉的協調能力不好,更易導致運動損傷。

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