羽球吧 歡迎你 本站收集了各和羽毛球教學視頻 最新比賽視頻 羽球基礎知識等

2018天貓"雙11" 搶紅包入口? www.iwafex.live/11/

跑步減肥的最佳時間:早晨與傍晚

2017-04-03 21:19 作者:羽球吧 來源: 本站 瀏覽: 我要評論 字號:

摘要: 跑步減肥的最佳時間:早晨與傍晚 早上空氣清新,很是有利跑步,迎著和暖的陽光,慢慢地進行跑步,可以神清氣爽,讓人精神愉悅,能從一早幫你提高新陳代謝,但早上空氣濕度較大,空氣中附著的顆粒較多,對于呼吸道有疾病的人不適合。傍晚進行跑步減肥,在吃飯前跑步也不錯,氣溫比...

跑步減肥的最佳時間:早晨與傍晚

早上空氣清新,很是有利跑步,迎著和暖的陽光,慢慢地進行跑步,可以神清氣爽,讓人精神愉悅,能從一早幫你提高新陳代謝,但早上空氣濕度較大,空氣中附著的顆粒較多,對于呼吸道有疾病的人不適合。傍晚進行跑步減肥,在吃飯前跑步也不錯,氣溫比較適中,跑步也不產生燥熱感,對于控制晚餐幫助還很大。

跑之前喝杯水

在開始跑步的時候,先喝上一杯水,可以補充一下身體在跑步過程中散發的水分,還可以吃1根香蕉,在跑步之后,增加腸胃蠕動,緩解出現的便秘現象。跑步減肥之前,補充水分很有必要,這樣能防止在跑步過程中出現的脫水現象。

跑累了停下來步行一下

跑步減肥運動要循序漸進,千萬不要一開始就強烈的運動,要緩慢而來,每周跑2次,每次跑10-15分鐘即可。等熟練了以后,在慢慢增加跑步的運動量和運動強度。例如每周跑3次,每次跑20分鐘以上,慢慢循序漸進會有更好的減肥效果。

預防疾病

定期跑步能降低以下疾病的風險:乳腺癌25%、白內障35%、胃癌50%、抑郁癥19%、嚴重心臟病發作50%。

鍛煉肺活量

當你跑步時,那兩片
工作辛苦的肺葉肯定也會得到很好的鍛煉。
當你從15歲開始跑步直到生命盡頭,你的心跳次數都是每分鐘40-60次。

性生活
有2/3的跑者認為,夫妻雙方一起跑步能增進性生活質量——因為跑步創造了雙倍劑量讓你身體健康、感覺良好的內啡肽

骨骼
每天30分鐘,高強度運動是你強健骨骼所需。

--------------
123
--------------

Comments are closed.

會員登錄關閉

記住我 忘記密碼

注冊會員關閉

小提示: 您的密碼會通過填寫的"電子郵箱"發送給您.

關閉
超级大乐透开奖